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坚持练「平板支撑」1个月,赘肉没了、马甲线出来了,腰部、肩膀

2020-06-27 责任编辑:

说到最红最厉害的健身动作,肯定是平板支撑,这个看似简单的动作有多红,你看完这些明星是怎幺健身的你就知道了!

1.杨幂大学同班同学袁姗姗,自从马甲线后达到事业顶峰!被称为健身女神,平板支撑是她的长项!

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2.大胸、身材性感的柳岩也做平板支撑!

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3.知名巨星吴彦祖的动作,哇!标準!

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4.中国的演技派俊俏演员吴秀波,他一头白髮,身材却很棒,因为他好爱做平板支撑!

坚持练「平板支撑」1个月,赘肉没了、马甲线出来了,腰部、肩膀

 

究竟为何「平板支撑」这幺受欢迎?看完下面这张图你就明白了,这1个动作就可以练到全身好多个肌肉群!还不需要用到器械,不限时间和场地,绝对是健身必备!

坚持练「平板支撑」1个月,赘肉没了、马甲线出来了,腰部、肩膀

 

平板支撑是很好的腰腹训练神器,坚持30天腰腹肌肉会有很大提高,练出腹肌马甲线会更容易!下面是坚持平板支撑1个月的变化:

1. 运动能力增强

平板支撑这个动作,可以练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加,弹跳更好,举铁更重。

坚持练「平板支撑」1个月,赘肉没了、马甲线出来了,腰部、肩膀

图 /棒式,图片来自山姆伯伯工作坊

2. 基础代谢提高

平板支撑能让身体代谢水平提高,基础代谢增加,坐着也能燃烧脂肪,所以平板支撑绝对是减去脂肪的神器!

坚持练「平板支撑」1个月,赘肉没了、马甲线出来了,腰部、肩膀

图 /来自网路

3. 练出腹肌和马甲线更容易

平板支撑是很好的腰腹训练神器,坚持30天腰腹肌肉会有很大提高,练出腹肌马甲线会更容易。

坚持练「平板支撑」1个月,赘肉没了、马甲线出来了,腰部、肩膀

4、平衡和身体稳定性增强

平衡能力也是运动能力的一种,平板支撑能帮助你提高平衡能力,让你在做任何运动项目时更加协调,更容易找到发力感觉,篮球、足球、羽毛球、田径等都会起到帮助,另外,崴脚的概率也会降低许多。

5、缓解焦虑症和抑郁症

平板支撑是放鬆心情的神器,它能够伸展全身肌肉,缓解焦虑情绪,对于工作压力大的人有很大帮助,对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用,不开心的时候,练平板吧!

6.改善不良体态

平板支撑对肩部、颈椎、胸背都有改善,坚持平板支撑会让你有稳定的姿态,含胸、驼背、「猥琐肩」会得到纠正,人也越来越精神。

 

7、降低运动受伤风险

平板支撑能增强肌肉对脊椎的保护,深蹲、硬拉、或者是生活中提重物时,腰部受伤的概率会大大降低。

 

看到这里是不是跃跃欲试了呢?

当然,平板虽然简单但也不要瞎练,错误的动作会影响健身效果,还会使身体受伤!!

坚持练「平板支撑」1个月,赘肉没了、马甲线出来了,腰部、肩膀

图 /来自苹果日报

下面是平板支撑的动作要领,看清楚图片,千万不要练错!

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坚持练「平板支撑」1个月,赘肉没了、马甲线出来了,腰部、肩膀

 

赶紧试试上面的动作吧!坚持一个月,你将发现神奇的变化。

 

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